禁煙のコツ
禁煙の準備
禁煙を始める日を決める
年末年始などの長期の連休を利用するのがオススメです。
最低でも禁煙開始から三日間は休日なのが理想的です。
禁煙についての下調べをする
予め禁断症状やその対策方法などを知っていると、実際に症状が出た際に感じる不安が和らぎます。
私はある日突然思い立って禁煙を始めたため、禁煙に関する知識が全くありませんでした。そのため禁煙による禁断症状がひとつ出る度に、慌ててネットで検索して対処方法を調べるのに追われる毎日が続いて大変でした。
禁煙前
禁煙を始めてから一番辛いのは、習慣化している喫煙行動を我慢することです。禁煙を開始する前に、徐々に習慣化している喫煙を我慢してみましょう。
- 朝起きてすぐのタバコを我慢する
- 食後30分はタバコを吸うのを我慢する
- 夜9時以降はタバコを吸うのを我慢する
例えば、食後に食器洗いなどの片付けをすれば、30分くらいあっという間に経ってしまいます。じっくり時間をかけて歯を磨いてみるのもいいでしょう。
朝起きて真っ先にタバコが吸う人は、まずは顔を洗ったり歯を磨いてみましょう。
禁煙開始時
- 煙草・灰皿・ライターを捨てる
- taspoを捨てる
- 禁煙を宣言する
容易に喫煙できない環境を整えましょう。
できれば会社の同僚や友達に禁煙を宣言して、呑みに誘われても断りやすくしておきましょう。
禁煙開始後
禁煙のコツとして「コンビニなど、タバコを売っている店に入らない」というのをよく目にしますが、私は禁煙初日から毎日コンビニにで普通に買い物をしていましたが、特にタバコを吸いたいと思ったりはしませんでした。
それよりもコーヒーやアルコールなど、喫煙とセットになっていた習慣をやめるほうが効果的です。
また、禁煙開始直後に歯のクリーニングをするのもオススメです。白い歯をキープすることでモチベーションがアップします。
タバコを吸いたくなったら
タバコを吸いたいという気持ちを紛らわせる、自分に合った方法を見つけましょう。
私の場合は、禁煙を始めてから数日間はひたすらウォーキングをしていました。
朝起きたらストレッチをしてウォーキング、
昼間にタバコを吸いたくなったらウォーキング、
夕方タバコを吸いたくなったらウォーキング。
そして一週間で足が痛くなりました。元々運動不足だった方は、少しずつ運動量を増やしていきましょう。
休日を利用して禁煙を始めた方なら、お風呂に入るのがオススメです。入浴中はタバコを吸いたいなんて考えませんし、ぬるめのお湯にゆったり浸かってリラックス効果も期待できます。
