禁煙の準備 禁煙を始める日を決める 年末年始などの長期の連休を利用するのがオススメです。最低でも禁煙開始から三日間は休日なのが理想的です。 禁煙についての下調べをする 予め禁断症状やその対策方法などを知っていると、実際に症状が出た際に感じる不…
歯磨きでは歯垢（プラーク）をしっかりと取り除くことがとても重要です。 歯磨きの基本 歯ブラシの毛先を歯の面には直角に、歯周ポケットには45度にあてて磨く 歯ブラシの毛先を歯と歯ぐき（歯肉）の境目、歯と歯の間にきちんとあてる 歯ブラシは鉛筆を持つ…
禁煙したら歯をクリーニングしよう 禁煙を始めたら、歯医者さんで歯のクリーニングをして貰うのがおすすめです。私は禁煙を始めてすぐに歯医者さんでクリーニングをして貰いました。 タバコを吸っていた頃はクリーニングをして貰っても数日でヤニ汚れが付き…
ニコチンへの身体的な依存と精神的な依存 ニコチン依存症には大きく分けて二種類の依存があります。ひとつは体内にニコチンが入ってこなくなったことによる身体的な依存、もうひとつは口寂しさなどの不安感による精神的な依存です。 この精神的な依存が意外…
禁煙開始直後からの健康への効果 禁煙開始から20分後：血圧、脈拍が正常値になる 12時間後：血液の中の一酸化炭素と酸素濃度が正常値になる 24時間後：心筋梗塞・狭心症になる確率が下がる 48時間後：末梢神経が復活し始め、臭覚と味覚の能力が改善する 3日…
一本お化けとは 「一本お化け」または「一本だけお化け」と言われている、禁煙中に襲ってくる喫煙衝動の事です。 禁煙を始めてから数ヶ月もすると、辛い禁断症状を乗り越えてタバコのない生活に慣れていきます。そして禁煙をしてから数ヶ月後、数年後のふと…
白湯とは 白湯（さゆ）とは、水を沸かしただけで何もまぜてないお湯のことです。 朝起きて白湯を飲むという「白湯健康法」はインドの伝統医学「アーユルヴェーダ」の1つとして始まったものと言われています。起きがけに飲むことで体をゆっくりと覚醒させ、腸…
早朝ウォーキングのタイムスケジュールの一例 起床 水分補給（白湯を飲む）体内の水分は汗をかくなどして寝ている間に失われるため、朝起きた時には血液がドロドロになっています。血管が詰まりやすい状態なので、朝起きて直ぐにコップ一杯程度の水を飲むと…
禁煙を始めたばかりのころに、太ももが痒くてボリボリ掻きむしったことがありました。 最初は禁煙の禁断症状の一つかと思ったのですが、ネットで調べて「これかな？」と思った原因がウォーキングでした。歩いたら膝の上あたりや太ももが痒くなったという方が…
タモリさんは昔はタバコを1日に60本も吸うヘビースモーカーだったそうです。そんなタモリさんが禁煙に成功した方法が、タモリ式禁煙方法と呼ばれています。 タモリ式禁煙方法とは 煙草を吸いたくなったら15秒数えるという方法です。タモリさんは「タバコを吸…
禁煙補助剤 禁煙外来 ニコチンパッチ（ニコチンを含む貼り薬） ニコチネルTTS バレニクリン（ニコチンを含まない飲み薬） チャンピックス錠 薬局・薬店 ニコチンガム（ニコチンを含むガム） ニコレット ガム ニコチンパッチ（ニコチンを含む貼り薬） ニコチ…
セロトニンとは セロトニンは自律神経を落ち着かせてリラックスさせる作用がある神経伝達物質で、ノルアドレナリンやドーパミンなどの、他の神経伝達物質がバランスよく働くように作用しており、脳内における精神安定剤のような物質でもあります。またセロト…
深呼吸が体の調子を整える 深呼吸は、体のストレスを効果的に下げる方法のひとつです。心身のリラックスだけでなく、健康維持・病気予防・ダイエットなど多くの効果をもたらす事ができます。 ストレスがたまっていると呼吸が浅くなりがちです。禁煙中にタバ…
禁煙鬱には早朝ウォーキング 禁煙を始めると、セロトニン不足が原因で禁煙鬱（うつ）の症状が出ることが多くあります。 セロトニンの分泌はリズム運動や太陽光で活性化されるため、禁煙鬱（うつ）の対策としては早朝のウォーキングが一番効果的だと言われて…
禁煙を始めて頭痛が起きたり肩がこったりする人が意外と多いそうです。 禁煙による頭痛・肩こりとは 禁煙による頭痛や肩こりは、タバコを辞めたことで無意識のうちに体に力が入ってしまい、筋肉が緊張してしまっていることが原因と考えられます。また、精神…
リズム運動とは リズム運動は一定のリズムを繰り返すならなんでも構いません。一定のリズムを刻むのであれば、例えばガムを噛むなど、運動でなくても効果があります。 継続的なリズム運動によってセロトニン神経が活性化し、セロトニンの分泌が増えます。 リ…
禁煙するとうつ病と同じような症状が現れることがあり、禁煙鬱（うつ）と呼ばれています。 禁煙鬱（禁煙うつ）とは 脳内には神経細胞同士で情報伝達のやり取りを行う神経伝達物質というものがあります。神経伝達物質の中でも「ドーパミン」「ノルアドレナリ…
ビタミンB12とは ビタミンB12は脳からの指令を伝達する神経を正常に働かせるために必要な栄養素で、悪性貧血・動脈硬化の予防、腰痛や肩こりの緩和、精神を安定させ集中力や記憶力を向上、さらに不眠症の緩和などの効果があります。特に精神の安定や造血に不…
アセチルコリンとは アセチルコリン（Acetylcholine,ACh）は神経伝達物質です。脳から神経細胞へ、そして神経細胞から神経細胞へと情報を伝える役割を持っており、記憶や学習、睡眠や覚醒に深く関係しています。 アセチルコリンは睡眠や覚醒に深く関わってい…
禁煙をすると太ると言われています。タバコをやめたことで血流がよくなり、その結果内臓の働きが良くなって栄養をよく吸収するようになるためです。そのため禁煙前と同じ生活を送っても、自然に数キロは太ってしまいます。 しかしそれ以外にも深刻な問題があ…
禁煙で息苦しさを感じる 禁煙を始めてから酷い息苦しさを感じる人がいます。 ここでいう「息苦しさ」は、いわゆる喫煙時の息切れとは違います。息を吸っても吸っても吸いたりない、酸素が足りないような気がして、胸から喉の辺りが息苦しく感じるのです。 禁…
禁煙の禁断症状・ニコチンの離脱症状のひとつに、眠気や不眠といった睡眠障害があります。 ニコチン不足による不眠 元々ニコチンには脳を覚醒させる不眠作用があります。それなら、タバコをやめたら熟睡できるようになるのでは？と思いますよね。 しかし実際…
禁煙をするメリットとして肌が綺麗になることが挙げられます。これは喫煙でビタミンCが破壊されることがなくなったり、禁煙によって血流が良くなるためです。 禁煙したら肌が酷く荒れた しかし禁煙を始めて最初の数ヶ月間は、多くの方が酷い肌荒れや吹き出物…
ニコチンの離脱症状は最後に喫煙してから約30分で現れ始め、タバコが吸いたいという禁断症状が出ます。 一日中タバコの事しか考えられなくなる 禁煙開始後、ニコチンが体から完全に抜けるまで48～72時間（2日～3日）かかります。そのため、禁煙開始から3日目…
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禁煙を始めてからしばらくすると、おならが酷くなることがあります。禁煙により、喫煙時とは腸内環境が変化したことが原因です。 おならの回数が増える 禁煙すると『プロテオバクテリア』と『バクテロイデス』という2種類の細菌が増えます。すると、通常より…
禁煙による禁断症状（離脱症状） タバコを吸いたい 禁煙鬱 頭痛・肩こり イライラする 集中力の低下 しびれ だるい 眠気・ボーっとする 不眠 悪夢を見る めまい 過食 息苦しい 肌荒れ 便秘 おなら
禁煙の禁断症状（離脱症状）のピーク期間は？ 禁煙について調べてみると、一般的に3の付く日や3の倍数の日が禁煙の壁・禁煙の区切りの日とされています。 3日目、3週間目、3ヵ月目、3年目の「3」のつく日や、半年（6ヶ月目）といった3の倍数の日は注意が必要…
