歯磨きでは歯垢（プラーク）をしっかりと取り除くことがとても重要です。 歯磨きの基本 歯ブラシの毛先を歯の面には直角に、歯周ポケットには45度にあてて磨く 歯ブラシの毛先を歯と歯ぐき（歯肉）の境目、歯と歯の間にきちんとあてる 歯ブラシは鉛筆を持つ…

禁煙したら歯をクリーニングしよう 禁煙を始めたら、歯医者さんで歯のクリーニングをして貰うのがおすすめです。私は禁煙を始めてすぐに歯医者さんでクリーニングをして貰いました。 タバコを吸っていた頃はクリーニングをして貰っても数日でヤニ汚れが付き…

ニコチンへの身体的な依存と精神的な依存 ニコチン依存症には大きく分けて二種類の依存があります。ひとつは体内にニコチンが入ってこなくなったことによる身体的な依存、もうひとつは口寂しさなどの不安感による精神的な依存です。 この精神的な依存が意外…

一本お化けとは 「一本お化け」または「一本だけお化け」と言われている、禁煙中に襲ってくる喫煙衝動の事です。 禁煙を始めてから数ヶ月もすると、辛い禁断症状を乗り越えてタバコのない生活に慣れていきます。そして禁煙をしてから数ヶ月後、数年後のふと…

白湯とは 白湯（さゆ）とは、水を沸かしただけで何もまぜてないお湯のことです。 朝起きて白湯を飲むという「白湯健康法」はインドの伝統医学「アーユルヴェーダ」の1つとして始まったものと言われています。起きがけに飲むことで体をゆっくりと覚醒させ、腸…

早朝ウォーキングのタイムスケジュールの一例 起床 水分補給（白湯を飲む）体内の水分は汗をかくなどして寝ている間に失われるため、朝起きた時には血液がドロドロになっています。血管が詰まりやすい状態なので、朝起きて直ぐにコップ一杯程度の水を飲むと…

禁煙を始めたばかりのころに、太ももが痒くてボリボリ掻きむしったことがありました。 最初は禁煙の禁断症状の一つかと思ったのですが、ネットで調べて「これかな？」と思った原因がウォーキングでした。歩いたら膝の上あたりや太ももが痒くなったという方が…

タモリさんは昔はタバコを1日に60本も吸うヘビースモーカーだったそうです。そんなタモリさんが禁煙に成功した方法が、タモリ式禁煙方法と呼ばれています。 タモリ式禁煙方法とは 煙草を吸いたくなったら15秒数えるという方法です。タモリさんは「タバコを吸…

セロトニンとは セロトニンは自律神経を落ち着かせてリラックスさせる作用がある神経伝達物質で、ノルアドレナリンやドーパミンなどの、他の神経伝達物質がバランスよく働くように作用しており、脳内における精神安定剤のような物質でもあります。またセロト…

深呼吸が体の調子を整える 深呼吸は、体のストレスを効果的に下げる方法のひとつです。心身のリラックスだけでなく、健康維持・病気予防・ダイエットなど多くの効果をもたらす事ができます。 ストレスがたまっていると呼吸が浅くなりがちです。禁煙中にタバ…

禁煙鬱には早朝ウォーキング 禁煙を始めると、セロトニン不足が原因で禁煙鬱（うつ）の症状が出ることが多くあります。 セロトニンの分泌はリズム運動や太陽光で活性化されるため、禁煙鬱（うつ）の対策としては早朝のウォーキングが一番効果的だと言われて…

リズム運動とは リズム運動は一定のリズムを繰り返すならなんでも構いません。一定のリズムを刻むのであれば、例えばガムを噛むなど、運動でなくても効果があります。 継続的なリズム運動によってセロトニン神経が活性化し、セロトニンの分泌が増えます。 リ…

ビタミンB12とは ビタミンB12は脳からの指令を伝達する神経を正常に働かせるために必要な栄養素で、悪性貧血・動脈硬化の予防、腰痛や肩こりの緩和、精神を安定させ集中力や記憶力を向上、さらに不眠症の緩和などの効果があります。特に精神の安定や造血に不…

アセチルコリンとは アセチルコリン（Acetylcholine,ACh）は神経伝達物質です。脳から神経細胞へ、そして神経細胞から神経細胞へと情報を伝える役割を持っており、記憶や学習、睡眠や覚醒に深く関係しています。 アセチルコリンは睡眠や覚醒に深く関わってい…